подскажите что делать после окончания курса?

доброго времени суток,прошел курс "мужское здоровье" полностью,вопрос что теперь?как строить свои дальнейшие тренировки,какие упражнения в какой день выполнять,сколько раз  в день?нужно ли отдыхать?и прочее,я был уверен что после окончания курса будет доступна данная информация с подробным планом действий,увы нет такого,а так получается не совсем понятно,курс прошел,упражнения каждый день либо новые либо повторялись,а дальше то как поступать с полученными знаниями не совсем понятно